Las bajas temperaturas no son impedimento para los amantes del deporte. Muchos, incluso, prefieren esta época más fresca para tonificar el cuerpo y liberar energías. No obstante, es importante considerar una serie de consejos que ayudarán a tener un buen desempeño deportivo, evitando malestares, lesiones o desgarros.

Según el traumatólogo, especialista en medicina del deporte de Clínica Avansalud, Dr. Ricardo Schlotterbeck, las lesiones durante el ejercicio del deporte se pueden evitar con un buen precalentamiento.

Para los que les gusta correr, el especialista recomienda “realizar un trote suave por cinco minutos, luego hacer elongaciones, para finalmente iniciar el periodo de trote definitivo”, indicando además poner especial atención en el calzado que se utilice, pues éste debe responder a las necesidades del ejercicio que se realizará.

“Si uno quiere correr, lo importante es utilizar una zapatilla con buena amortiguación y evitar los terrenos duros como el pavimento. Con estas medidas se previenen los dolores en la planta del pie (metatarsalgias), la tendinitis aquiliana y dolores en la parte anterior de la pierna (periostitis de la tibia)”, puntualiza el doctor de Avansalud.

Pero el trote no es el único deporte de invierno. Algunos prefieren las temperaturas bajas más extremas para practicar el ski, donde las lesiones, debido a la velocidad en que se traslada el deportista, se transforma en la principal causa de fracturas o inicio de patologías.

“La mayoría de las lesiones de ski se presentan al comienzo de la temporada invernal, respondiendo a la falta de preparación del deportista, quienes muchas veces pasan un año sin realizar actividades físicas esperando el invierno”, detalla Schlotterbeck.

En este tipo de deporte, más de la mitad de las lesiones pertenecen a las extremidades inferiores, mientras que entre el 30% y 40% son lesiones de las extremidades superiores y el 10 % corresponden a columna y cráneo.

Ante esto, el especialista recomienda el uso de casco y un buen equipo de protección, acorde a las características físicas del deportista, además de buenas fijaciones en los ski ajustadas de acuerdo al peso y experiencia de la persona.

Otros deportes preferidos en esta época del año son los que se realizan bajo techo, tales como el Voleibol y el Básquetbol. En estos deportes las zonas del cuerpo más expuestas a lesiones, son las rodillas, hombros y tobillos, por lo que se recomienda poner especial cuidado en el rebote constante, los movimientos bruscos y las caídas.